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六招準媽媽輕松應對分娩

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  • 發(fā)布日期：2024-10-29
懷胎十月，準媽媽終于要和寶寶見面了，對于分娩，準媽媽總是又期待又害怕，怎么才能降低分娩時候的疼痛呢？一起來看看吧。
當陣痛來臨時，將原本疼痛時立即出現(xiàn)的“肌肉緊張”，經過多次練習可以轉化為“主動肌肉放松”。
呼吸放松：
專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力，并且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。
腹式呼吸：
腹式呼吸可以增強腹部肌肉，用于分娩第一期的陣痛發(fā)作時，具有緩和痛苦的作用。具體方法：仰臥，兩腿輕松分開，膝蓋稍微彎曲。雙手拇指張開，其余四指并攏，放在下腹部。兩手拇指約位于肚臍的正下方。深深地吸氣，使下腹部膨脹般地鼓起。當腹部膨脹到最大限度時，再慢慢地吐氣，使下腹部恢復原狀。如此反復地“膨脹”、“吐氣”。
胸式呼吸：
宮縮接近時，用胸式呼吸法往胸里吸滿八成的氣，當宮縮最劇烈時，屏氣3～4秒鐘，向肛門方向用勁。接下來，邊用勁邊將吸入的氣呼出。
短促的呼吸：
這是分娩第二期終了之際，放松腹部，使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。
音樂放松：
音樂可以緩解焦慮，減少腎上腺素的釋放，所有這一切都有助于加速分娩的進程。產婦在產程中利用音樂作為吸引注意力將會取得非常好的效果。如果聽到的音樂是平時進行放松訓練時一直使用的曲子，那么無論何時聽到它，身心都會獲得自動的放松。
伸展訓練：
通過在產前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，有助于增加骨盆四周、骨盆底的關節(jié)韌帶的彈性，更利于胎兒通過產道。對孕婦產后康復和體形恢復也非常有益。
提示：
并非所有的孕婦都適合做伸展運動，凡是有自然流產史、多胞胎、胎位不正、前置胎盤或已有不規(guī)則出血的人，不適合做此項運動。

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